Så många steg ska du ta per dag i olika åldrar

Att det är nyttigt att röra på sig har de flesta av oss koll på. Men det kan vara svårt att veta hur mycket man faktiskt bör aktivera sig i vardagen. Och det är dessutom lätt att komma upp i många steg per dag med några enkla knep.

Hur många steg bör man gå?

Världshälsoorganisationen har länge rekommenderat att man går minst 10 000 steg per dag, vilket omsatt i sträcka blir ungefär sex kilometer. Redan där kan man tycka att det känns långt - och faktum är att vissa forskare till och med lägger sina rekommendationer högre än så. Men det finns också de som hävdar att 7000 steg dagligen räcker för att se skillnader i sin hälsa. Och allt beror ju såklart på vem man är som individ!

Hur många steg tar du? Avgör din aktivitetsgrad!

Räknas du som stillasittande eller aktiv utifrån hur många steg du tar per dag? Här kommer ett par riktlinjer för dig som vill ta reda på vilken nivå du ligger på i dagsläget.

Går du mindre än 5000 steg per dag? Då räknas du som stillasittande.
Går du mellan 5000 och 7500 steg per dag? Då har du en vardag med låg aktivitet.
Går du 7500 till 10 000 steg? Hamnar du här räknas du till måttligt aktiv.
Går du 10 000 till 12 500 steg? Grattis! I detta spann räknas du som aktiv.

… och allt över 12 500 steg är såklart att räkna som mycket aktiv.

Och glöm inte att alla steg, även om de är få, påverkar din hälsa positivt.

Att gå tillsammans med andra föräldrar när barnen tränar ökar fort dagens steg

Fyra personer promenerar tillsammans i en granskog

Tips - så ökar du stegen!

Det finns många roliga sätt att promenera på utan att man egentligen tänker på det. Enkelt att göra tillsammans eller själv med bra musik eller varför inte en spännande podd i öronen?

Skapa en promenadgrupp med dina vänner på en fast tid i veckan.
Som föreningsföräldrar är det perfekt att gå medans barnen tränar.
Gå tillsammans med dina barn när det är dags att sälja eller leverera bingolotter.
Är det din tur att stå som matchvärd? Trampa på plats, det blir många steg.

Hur många steg ska man ta varje dag i din ålder?

Visst är det så att dagsbehovet av steg förändras i takt med att man blir äldre. Men det är också så att vi alla olika och har olika stort behov oavsett hur gammal man är.

Det finns dock siffror som brukar vara en bra riktlinje att förhålla sig till om du vill veta ungefär hur många steg du ska ta: från ungdom till pensionär!

Upp till 40 år gammal: Ta 12-15 000 steg per dag
Mellan 40 och 50 år gammal: Ta 11-12 000 steg per dag
Mellan 50 och 60 år gammal: Ta 10-11 000 steg per dag
Från 60 år och uppåt: Ta 8000 steg per dag

Så påverkar promenader din hälsa positivt

Förutom att vara ett härligt sätt att komma ut i den friska luften på, så har promenader många fördelar för din fysiska hälsa. Här är några exempel på hur promenader förbättrar din hälsa:

Du blir piggare och gladare eftersom blodcirkulationen ökar
Hjärta, kärl och lungor blir starkare
En rask promenad minskar risken för artros
Problem med magen, exempelvis förstoppning, kan minska
Promenader minskar känslor av oro och stress
Du håller lättare en hälsosam vikt
Risken för diabetes typ 2 minskar

Hur vet man hur många steg man tagit?

Om du har en iPhone finns det en app förinstallerad som räknar dina steg – förutsatt att du har med dig mobiltelefonen när du går. Appen heter Hälsa och har ett rött hjärta som ikon. Här sparas även all historik över hur många steg du tagit, och du kan enkelt se hur du ligger till jämfört med föregående vecka, månad eller år.

Om du inte har en iPhone utan använder Android finns det många gratis-appar som kan hjälpa dig att hålla koll på hur många steg du tar varje dag. Ett exempel på en app som håller reda på dina steg är Google Fit, men det finns en uppsjö av alternativ.

Har du en smartphone är det alltså väldigt enkelt att följa hur många steg du tar varje dag. Och om du inte vill behöva släpa på mobilen överallt finns det såklart andra lösningar.